⚙️ Ajustes
👤 Datos personales
Nombre
Peso (kg)
Altura (cm)
Fecha de nacimiento
Sexo biológico
Seleccionar...
Hombre
Mujer
🎯 Actividad y objetivos
Nivel de actividad
Sedentario (poco o nada de ejercicio)
Ligero (ejercicio 1-3 días/semana)
Moderado (ejercicio 3-5 días/semana)
Activo (ejercicio intenso 6-7 días/semana)
Muy activo (ejercicio muy intenso)
Objetivo
🔥 Perder peso
⚖️ Mantener peso
💪 Ganar masa muscular
Peso objetivo (kg, opcional)
🥗 Preferencias dietéticas
Tipo de dieta
Omnívoro (todo tipo de alimentos)
Vegetariano (sin carne ni pescado)
Vegano (sin productos animales)
Pescetariano (pescado, sin carne)
Mediterránea
Keto (muy bajo en carbohidratos)
Paleo (alimentos no procesados)
Alergias e intolerancias
Gluten
Lactosa
Frutos secos
Mariscos
Huevos
Soja
📊 Tus objetivos nutricionales
Calculados con la fórmula Mifflin-St Jeor (evidencia científica)
2610
kcal/día
90g
Proteína
380g
Carbohidratos
81g
Grasa
TMB: 1684 kcal
·
TDEE: 2610 kcal
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